운동과 열량

운동과 열량

  • 칼로리컨트롤에서는 열량의 섭취와 소비가 함께
    • 열량의 소비를 증가시키기 위해서는 평소의 활동량을 증가시키고(계단으로 오르내리기, 가까운 곳은 걸어다니기 등), 규칙적인운동(에어로빅, 수영 등)을 하는습관을 기릅시다.
  • 자신에게 맞는 운도으이 종류와 시간을 정합니다.
    • 본인이 현재 하고 있거나, 좋아하는 운동을 선택하여 하루에 일정한 시간을 정해놓고 체중에 따라 200~300 Cal를 소비할 수 있는 정도의 운동을 일주일에 4번이상 규칙적으로 합시다. 특별히 선호하는 운동이 없다면 장소, 복장, 기구의 구애됨이 없는 걷기와 조깅을 권합니다. 체내의 에너지 소모기관인 근육은 발달시켜주고 지방을 빨리 제거하는데 도움이 됩니다.
  • 운동시간은 하루 중 아무때라도 상괍없으나 심혈관질환, 관절염, 극심한 비만환자의 경우에는 반드시 의사의 감독과 처방하여 운동이 실행되도록합니다.
운동과 열량 표
운동의 강도 운동의 종류 30분간 소비칼로리(kcal)
50kg 60kg 70kg
가벼운운동 스트레칭 63 75 87
요가 63 75 87
산책 66 77 87
볼링 75 90 105
골프(실내연습장) 93 111 132
자전거타기(보통속도) 93 111 132
골프(필드) 102 123 144
102 123 144
중간정도의 운동 팔 굽혀펴기 105 126 147
자전거타기(빠른속도) 111 132 156
에어로빅 126 150 177
계단 오르내리기 144 174 204
탁구 150 180 210
스키 177 210 246
테니스 177 210 246
배드민턴 177 210 246
배구 177 210 246
힘든운동 농구 201 240 279
윗몸일으키기 216 258 303
줄넘기 225 267 312
조깅(천천히) 237 281 330
수영(자유형) 435 525 612
수영(접영) 552 660 774

소비열량 비교

소비열량 비교 표
종류 30분간 소비칼로리(Kcal) 종류 30분간 소비칼로리(Kcal)
세수, 화장, 옷입기 30 목욕 84
잠자기 30 손빨래 84
운전하기 30 창안에 서있기 86
사무보기 30 쇼핑 90
텔리젼시청 36 빨래넣기 90
책읽기 45 욕조,변기 등 화장실 청소 120
청소기 사용하는 청소 60 걸레질 120
다림질 60 이불개서 올리기 150
식사준비와 설거지 69 계단오르기 200

각종 활동에 따른 열랑 소모량

각종 활동에 따른 열랑 소모량 표
종류 30분간 소비칼로리(Kcal) 종류 30분간 소비칼로리(Kcal)
등산 196 줄넘기 224
조깅 496 수영(자유형-빠르게) 518
수영(평형) 273 파도타기 176
에어로빅 126 테니스 176
스키 186 농구 200
볼링 90 소프트볼 90
배구 200 탁구 200
야구 180 사이클 111
수상스키 200 피구 -
  • 정보관리 담당자
  • 담당부서 : 건강증진과
  • 전화번호 : 032-880-5425
  • 최종수정일 : 2022-11-17

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