미추홀구 나이스미추

최근 연구에 따르면 성인 10명 중 4명이 당뇨병 전단계에 해당할 정도로 높은 비율을 보인다. 특히, 공복혈당 장애가 있는 사람의 5~8%는 1년 이내에 당뇨병 으로 진행될 가능성이 있어, 당뇨병 예방의 중요성이 더욱 강조되고 있다.

당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상 범위보다 높지만, 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태를 말한다. 이 시기는 당뇨병으로 발전할 수 있는 중요한 전환점이지만, 대부분 특별한 증상이 없어 이를 인지하지 못한 채 방치되는 경우가 많다.

당뇨 전단계를 관리하는 방법은 주로 생활습관 개선에 집중된다. 우선, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하다. 고지방, 고당분 식사를 피하고, 채소, 과일, 전곡이나 잡곡류 등을 중심으로 균형 잡힌 식단과 규칙적인 식사를 하는 것이 도움이 된다. 또한, 규칙적인 운동은 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 식사 후 걷기를 실천하고 매일 운동하는 것이 효과적이다. 적극적인 생활습관 개선과 관리만 이루어진다면 당뇨병을 예방하거나 그 진행을 늦출 수 있다. 따라서 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하고, 꾸준히 관리하는 것이 건강을 지키는 데 매우 중요하다.

당뇨병 전단계를 위한 전 연령 공통 식사지침

▶일정한 시간에 규칙적으로 식사하기

▶다양한 음식 골고루 먹기

▶식품 구입 시 영양표시 확인하기

▶식사를 천천히 하고 과식 피하기

▶술 절제하기

▶식사 후 걷기를 실천하고 매일 운동하기