미추홀구 나이스미추

● 운동은 인간이 수 천년 동안 찾아 헤맸던 신비스러운 만병통치약이다.
우리 몸의 뼈, 근육, 혈관은 움직여야 제 기능을 발휘한다. 움직임은 스스로 하지 않으면 안 되는 단점이 있고 그 누구도 대신할 수가 없다. 그냥 세월이 지나다 보면 여러 가지 기능이 퇴화되어 버린다. 기능을 회복하고 퇴화를 예방하기 위해서는 운동이 가장 중요하다.
● 운동의 산소공급은 인생의 촛불과 같은 것이다.
산소가 없으면 촛불은 금방 꺼져버린다. 인체에도 산소가 공급되지 않으면 3~5분내에 사망한다. 운동은 산소 운반 능력을 향상시킨다. 운동을 하면 평상시 보다 열 배나 더 많은 산소가 소모된다. 호흡순환기계의 능력을 향상시키는 것이다. 그래서 폐, 심장, 뇌, 근육, 뼈 등에 충분한 산소가 공급된다. 운동을 하고 있는 70대 노인은 운동을 하고 있지 않은 40대 보다 산소 운반 능력이 더 좋다. 효율적으로 산소가 공급되도록 하기 위하여 운동을 해야 한다.
● 나이가 들어 허약한 노인들의 운동은 노화현상을 반전시킨다.
운동을 하고 있는 노인들은 숫자상의 나이는 많을 지라도 강건(strong)하다. 발걸음이 경쾌하며, 자신감이 보인다. 그러나 허약한 노인들은 천덕꾸러기가 된다. 누구나 가까이 하기를 꺼려한다. 나이가 많은 사람일수록 운동을 해야 한다.
● 운동이 노인의 유연성을 향상시킨다.
인체는 몸을 펴는 동작을 통하여 유연성이 확보된다. 목, 어깨, 허리, 팔 다리를 수시로 휘돌리기는 언제 어디서나 할 수 있을 뿐만 아니라, 아주 쉽다. 몸 펴기를 위한 체조를 수시로 하자. 유연한 몸매가 될 것이다.
● 노인들의 운동은 낙상을 예방한다.
노인들의 절반 정도는 1년에 한 번 이상 넘어진다. 넘어지면 골절이 되고, 골절이 되면 움직일 수 없고, 움직이지 않으면 허약해지는 악 순환이 계속된다. 요가 운동 등을 통하여 평형감각을 향상시켜야 넘어지는 안전사고를 예방할 수 있다.
● 노인들의 운동은 요통을 예방한다.
인간의 허리는 매우 중요한 부분이다. 운동을 하지 않는 사람들은 요통이 자주 발생한다. 허리 부분의 근육이 부실하기 때문이다. 나이가 들어서 허리에 요통이 발생하면 좋은, 즐거운 삶의 질을 향유할 수가 없다. 악 순환이 계속되기만 한다. 튼튼한 허리는 운동이 보장한다.
● 운동은 노화성 관절염을 예방 및 향상시킨다.
관절염은 노화와 동행한다. 50대에 관절염으로 고생하고 있는 사람, 70대에도 건강한 몸으로 높은 산을 등산하면서 인생을 즐기고 있는 사람이 있다. 운동을 해서 관절 주변의 근육과 인대, 건, 그리고 뼈를 튼튼하게 관리해야 한다.
● 운동은 노인을 낙관적으로 만든다.
나이가 들면서 불쑥 나타나는 불청객중의 하나가 우울증이다. 자신의 삶의 역사에 따라서 그 정도가 다르지만, 대부분은 후회스러운 일이나 앞날에 대한 불안감이 이를 조장한다. 이러한 문제는 운동을 통하여 엔도르핀을 많이 방출하도록 노력해야 해결이 가능하며, 긍정적이면서 적극적인 사고로 극복할 수 있다. 언제나 낙관주의의 태도를 갖는다면 더 좋은 해결 방법이다.
● 노인들의 운동은 언제 시작해도 가장 빠른 시작이다.
시작하지 않으면 영원히 운동의 쾌감을 맛 볼 수 없지만 운동은 적당해야 한다. 적당하지 않으면 오히려 손해다. 덜 함이 더 함이다는 생각으로 접근해야 한다. 욕심은 금물이다. 서서히 운동 강도를 높여 나가야 한다. 1주일에 3~4회, 한번에 30분정도로 한다.     


최 상 웅
남구보건소 주민체력관리실
운동처방사(☎ 880-5425)