미추홀구 나이스미추

현대인들은 아침기상부터 잠자리를 청할 때까지 수많은 형태의 스트레스를 받으면서 살아가고 있다. 그러다 보니 많은 사람들이 두통, 목 통증, 허리 통증, 생리통 등 다양한 통증을 호소하고 있다. 지금 이 글을 읽고 있는 당신도 매일 엄청난 양의 스트레스를 받으면서 생활을 하고 있을 것이다. 그런데 문제는 "스트레스를 받아들일 수 있느냐 받아들일 수 없느냐"에 있다. 이를 그릇에 비유하면 넓고 튼튼한 그릇(스트레스를 받아들일 수 있는 여유가 있는 사람)은 작고 약한 그릇(스트레스 민감도가 높은 사람)에 비해 많은 스트레스를 담을 수 있는 것과 같다. 따라서 이번 기사에서는 스트레스를 담는 그릇을 넓히는 방법 중 하나로 ‘마음 관리방법’에 대해 이야기 하고자 한다.
하루를 밝게 시작하기
아침에 일어나서 10분 동안 긍정적인 생각을 가지고 명상을 하는 것은 스트레스를 줄일 수 있는 좋은 방법이다. 대부분의 사람들이 바쁘게 살아가는 하루 중에 자신을 돌아보거나 생각을 정리하는 시간을 가지기 힘들 것이다. 아침에 일어나서 실시하는 명상은 차분하게 하루를 시작하게 하고 다양한 스트레스를 줄일 수 있다.
바쁜 일상생활 중에 10분 동안 자신을 위한 명상을 하는 것은 심리적, 생리적으로 긍정적인 영향을 미친다. 자신의 호흡을 느끼고 몸의 반응을 느끼는 과정은 뇌 활동의 안정은 물론 자신의 몸에 대한 감사함과 가정, 주변 모든 사람에게 감사함을 느끼게 한다. 또한 명상을 하는 과정에서 자신의 목, 어깨, 팔, 무릎, 발 등 몸 전체에서 느껴지는 몸의 반응을 통해 자신의 신체 상태에 대해 이해를 할 수 있고 몸의 잘못된 움직임을 느낄 수 있다. 이러한 활동은 잘못된 몸을 바로 잡는 가장 기본이 되는 활동이기도 하다. 명상과정을 통해 더 나은 인식이 만들어지면 내부 조화를 구축하게 되고 스트레스를 줄여 건강한 생활을 영위할 수 있다.
긍정적인 대화 만들기
현대의 많은 사람들이 대인관계에서 스트레스를 받고 있다. 이러한 대인관계에서 가장 큰 부분을 차지하는 것이 바로 대화이다. 다른 사람과 대화를 나누며 상대방의 이야기를 경청하는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있다. 대다수의 전문가들은 경청하는 방법에 대해서 세 가지의 중요성을 강조하는데 그것은 바로 물어 보기, 받아들이기, 자제하기이다.
대화의 첫 시작으로 물어보기를 강조하는데 대다수의 사람들은 자녀, 배우자, 친구들의 안부에 대해 물어보면 더 많은 대화를 나눌 수 있고 자연스러운 대화를 할 수 있다. 그리고 물어보는 동시에 들어 주는 대화를 시작할 수 있다.
둘째는 바로 받아들이는 것이다. 대화 상대가 이야기 하는 것에 대해서 호응과 함께 칭찬과 경의를 표하면서 대화를 이끄는 것이 중요하다.
마지막으로 반응을 자제하는 것이다. 대화 상대자가 충분히 이야기 할 수 있도록 분위기를 만들어 주는 것이다. 많은 말을 하지 않았지만 대화를 나눈 사람은 좋은 대화를 나누었다고 생각할 것이다. 이를 통해 의사소통 중 오해로 발생할 수 있는 스트레스를 줄일 수 있다.
몸 안의 스트레스를 줄여라.
다양한 스트레스가 존재하지만 그 중 가장 큰 스트레스가 바로 통증에 의한 스트레스일 것이다. 따라서 스트레스를 해소하는데 가장 중요한 방법 중 하나가 이러한 통증에 의한 스트레스를 줄이는 것이다. 이를 위해서 가장 쉬운 방법 중 하나가 바로 몸의 긴장을 자주 파악하고 발견했을 경우 즉시 이를 제거하는 것이다.
명상을 하면서 몸의 느낌을 이해하듯이 평상시 불편하거나 긴장이 느껴지면 바로 해결해 주는 것이 좋다. 대부분 사람들은 이러한 스트레스에 대한 관리를 하지 못하다가 결국에 습관적인 통증을 호소하게 된다. 이러한 습관적인 통증을 줄이기 위해서는 자주 몸에 대해 집중하는 시간을 가지는 것이 중요하다.