많은 사람들이 근육량을 증가시키고 기능을 향상시키기 위해서 운동을 실시한다. 그렇다면 일상생활에서 가장 많이 사용되는 근육은 어떤 근육일까?! 걷기를 할 때 사용되는 종아리근육? 물건을 들 때 사용되는 팔근육? 아마도 이러한 근육들이 가장 많이 사용될 것이라도 생각할 것이다. 그러나 정답은 심장근육이다.
1. 심장근육의 중요성
심장근육은 정상적인 사람의 경우 1분에 60-100회의 수축이 일어난다. 사람이 움직이고 일상생활을 하는 것도 이러한 심장의 반복적인 수축에 의한 혈액순환이 있기 때문이다. 심장은 수축을 통해 혈액을 전신으로 순환시키고 근육이 수축될 때 사용되는 에너지원과 산소를 공급한다. 혈액순환을 통해 에너지원과 산소를 공급시킴으로써 사람은 움직일 수 있는 것이다.
2. 혈액순환의 중요성
많은 사람들이 혈액순환이 중요하다는 이야기를 많이 한다. 이러한 혈액순환의 중요한 이유는 앞서 말한 근육의 움직임을 만드는 에너지원과 산소공급기능 뿐만 아니라 물과 항체, 중요한 호르몬 등을 온몸에서 적절한 조화를 이루게 하는 활동이기 때문이다. 이러한 물질들이 체내에서 원활히 순환되어져야 몸은 일정한 상태를 유지할 수 있다. 이러한 혈액순환에서 가장 중요한 역할을 하는 것이 바로 심장이다. 심장은 이러한 물질이 순환할 수 있도록 펌프역할을 한다. 이러한 심장의 펌프 기능을 통해 혈액이 순환되는 것이다.
3. 유산소 운동 알아보기
유산소 운동이라는 말은 말 그대로 산소가 있게 하는 운동이다. 그렇다면 산소를 몸에 있게 하려면 어떠한 활동을 해야 할까? 몸에 산소를 있게 하는 가장 쉬운 방법은 바로 숨을 쉬는 것이다. 숨을 쉬게 되면 몸 안에 산소가 공급된다. 그리고 움직임이 반복되면 몸 안에서 요구되는 산소의 양이 증가하게 된다. 이렇게 산소의 요구량이 증가된 상태가 반복되는 활동을 유산소 운동이라 한다. 우리가 많이 알고 있는 걷기, 달리기, 수영, 등산이 대표적인 유산소 운동이라고 하는 것도 이러한 활동을 하게 되면 숨이 차게 되고 많은 양의 산소가 공급되면서 몸이 순환하기 때문이다.
4. 심장을 강화시키는 유산소 운동
유산소 운동을 하게 되면 부족한 산소를 공급하기 위해 혈액순환이 증가한다. 이러한 혈액순환 증가에 있어 가장 중요한 역할을 하는 것이 바로 심장이다. 전신을 돌고 온 혈액은 심장을 통해 전신으로 공급된다. 심장의 반복적인 수축활동을 통해 혈액은 전신으로 공급하게 되고 그 과정에서 심장의 기능이 향상되는 것이다.
5. 심장 스트레스를 감소시키는 유산소 운동
유산소 운동은 심장의 벽을 두껍게 만들고 용량도 증가시킨다. 그 결과 심장의 수축력과 심박출량을 증가시키고 1분 동안 뛰는 심박수를 감소시킨다. 실례로 바로셀로나 올림픽 마라톤 영웅 황영조와 같은 경우 최저 심박수가 약 38회로 일반인들의 심박수의 반 정도 밖에 되지 않는 심박수를 가지고 있다. 이렇게 강해진 심장은 일상생활에서 발생하는 수 있는 다양한 심장 스트레스를 감소시키고 심근경색과 같은 심장관련 질환을 예방시킨다. 지금 의자에 앉아서 이글을 읽고 있다면 문밖으로 나가 가벼운 산책부터 시작하여 유산소 운동을 실시하길 바라면서 이번 글을 마치고자 한다.
박정수 / 홍보체육진흥실 체육진흥팀
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