미추홀구 나이스미추

많은 통증들은 아침에 일어나고 책상에 앉고 차를 운전하고 심지어 이를 닦는 것과 같이 일상적인 행동패턴에 따라 증가하기도 하고 감소하기도 한다. 그런데 정신없이 살아가는 현대인들은 자세에 대해서 충분히 주의를 집중하지 못하고 있다. 자세와 움직임에 대한 인식이 없이 살아가는 현대인들이 다양한 근골격계 질환을 겪고 있는 것은 어찌 보면 당연한 일이라 할 수 있다. 이번 글에서는 이러한 통증을 증가시키는 일상적인 움직임과 이를 줄이는 방법에 대해서 이야기하고자 한다.
몸을 무너트리지 마라
우리가 올바른 자세로 유지하는 것은 통증관리에 있어서 중요한 역할을 한다. 올바른 자세를 유지하는 것 하나만으로도 통증에서 쉽게 벗어날 수 있기 때문이다. 그러나 많은 사람들은 자세에 대한 신경을 쓰지 않고 살아가고 있다. 만약 의자에 앉았을 때 자주 구부정한 자세를 유지하고 있다면 상체를 바로 세우려고 노력해야 한다. 몸을 세우는 것만으로도 목과 등이 편안해질 것이다.
통증을 만드는 행동에서 벗어나라
일상적으로 무심코 하는 일상적인 활동들이 신체에 다양한 스트레스를 유발시켜 통증을 만들 수 있다. 물건을 집기 위해 허리를 숙이거나 물건을 들어올리기 위해 팔을 뻗는 행동들과 같이 아무런 생각 없이 움직이는 활동에서 통증이 만들어 질 수 있다. 따라서 평상시 움직일 때 불편함이 생기지 않도록 신경을 쓰고 통증을 일으키는 행동들을 가급적 피하면서 움직이면 통증을 줄일 수 있다.
몸의 느낌에 집중하라
항상 몸의 움직임의 이상을 느끼려고 해야 한다. 많은 사람들이 미세한 통증에 대해서 잠시 쉬면 좋아지겠지 생각을 하고 무시하고 만다. 그러나 통증은 몸에 있어서 중요한 신호의 역할을 한다. 반복해서 이러한 신호들을 무시할 경우 몸은 더욱 큰 통증을 일으킨다.  만약 일어섰을 때 무릎이나 허리에 통증이 느껴진다면 빨리 전문가의 치료를 받아라. 이것이 더 큰 통증으로부터 벗어날 수 최선의 방법이다.
수면 중 통증에서 벗어나라
건강한 수면을 시작하기 위해서는 지금 사용하고 있는 매트리스와 베개, 수면자세를 확인하는 것이 중요하다. 그리고 현재 취하고 있는 수면자세를 편안한 잠자리와 통증에서 벗어날 수 있는 자세로 바꿔야 한다. 그 방법으로 등 뒤에 베개를 대거나 무릎아래에 베개를 대주는 방법이 있다. 옆으로 누울 경우에는 무릎 사이에 베개를 넣는 것도 통증을 줄일 수 있는 방법이다. 그리고 척추 정렬이 깨진 상태에서 척추의 긴장을 유발하지 않도록 본인의 목 상태에 맞는 베개를 선택하여 사용하는 것을 권장한다. 이러한 것들이 통증에서 벗어나게 도움을 줄 수 있다.
꾸준히 운동을 해라
몸에서 자연진통제가 만들어지길 바라는 사람이 많을 것이다. 그런데 놀라운 사실은 이러한 자연진통제를 만드는 과정이 바로 운동이라는 것이다. 일반적으로 운동은 도파민과 같이 기분을 좋게 하는 엔돌핀의 생산을 높인다. 그리고 운동은 근육의 약화, 관절의 경직을 예방하는 것은 물론 엉덩이, 허벅지, 엉덩이, 몸통의 근육량을 증가시킨다. 이에 따라 몸의 안정성은 증가되고 그 결과 만성적인 통증이 줄어들 수밖에 없다. 만약 본인의 몸에 맞는 적당한 운동과 양을 선택하고 싶다면 전문가에게 조언을 구하고 실시해라.
이렇듯 통증을 줄이는 방법은 다양하고 신경을 쓰는 것만으로 도움이 될 수 있다. 그러나 아무리 좋은 약도 먹지 않는다면 효과를 보지 못할 것이다. 이글을 통해 남구 주민들이 자신의 몸에 대해 관심을 주길 바라면서 이번 글을 마치고자 한다.