미추홀구 나이스미추

  ‘노출의 계절’ 여름이 다가오면서 다이어트 열풍이 거세지고 있다. 이른바 몸매에 자신 있는 ‘몸짱’들은 그동안 관리해 왔던 멋진 몸매를 뽐내느라 정신이 없겠지만, 그렇지 않은 대부분의 사람들은 ‘어떻게 하면 몸 곳곳에 숨어있는 살들을 없앨 수 있을까?’하는 고민에 사로잡힌다. 따라서 이번 글에서는 성공적인 다이어트 전략에 대해 이야기해 보고자 한다.

1. 지금 상태의 유지도 다이어트 성공

  살을 빼는 것만큼 어려운 것이 바로 줄어든 체중을 유지하는 것이다. 피나는 노력으로 체중감량을 했더라도 그 체중이 유지가 되지 않고 원래 상태로 돌아간다면 그 동안의 노력이 물거품처럼 사라지게 될 것이다. 보통 30세가 지나면 일상적인 활동이 줄어들어 아무것도 하지 않아도 사용되는 칼로리인 기초대사량이 감소하게 된다. 그 결과 음식의 섭취량이 증가하지 않았음에도 살이 쉽게 찐다. 따라서 나이가 들었는데 체중이 그대로 유지된다면 다이어트의 반은 성공했다고 할 수 있다.

2. 생활 속 활동량 늘리기

 앞서 이야기했듯이 다이어트에 성공한 후 다시 원래 상태로 돌아갈 확률은 나이가 들수록 높아진다. 이는 나이가 들면서 일상생활 속에서 움직이는 활동이 줄어들기 때문이다. 많은 사람들이 나이가 들면서 젊었을 때보다 자동차나 택시를 이용하는 시간이 늘고 계단 대신 엘리베이터를 이용하고, 산책보다 TV 앞에서 보내는 시간이 많아진다. 이러한 생활패턴의 변화로 섭취하는 칼로리에 비해 소비되는 칼로리가 적은 상황이 반복되면서 살이 찌게 된다. 따라서 운동을 하기 위해 바쁜 시간을 쪼개는 것도 중요하지만 일상에서 신체활동을 늘리는 것만으로도 에너지소비량을 늘릴 수 있음을 잊지 말아야 한다.

3. 실천 가능한 식습관 유지하기

  다이어트와 관련된 수많은 식이방법이 존재한다. 사과, 수박, 감자, 두부와 같이 한 가지 음식만을 먹는 원푸드 다이어트, 고기만을 섭취하는 황제 다이어트, 물을 많이 마셔 공복감을 줄이는 물 다이어트, 무식하게 먹지 않는 금식 등 수많은 다이어트가 존재하지만 이러한 다이어트는 여러 부작용과 더불어 이를 유지하는데도 많은 어려움이 있다. 따라서 오랫동안 지킬 수 있는 식습관을 몇 가지만이라도 지키고 점차적으로 이상적인 식습관에 접근하는 것을 추천한다. 먼저 가장 쉬우면서 어려운 천천히 먹는 습관부터 시작하도록 해보자.

4. 간단한 근육운동하기

  몸짱 열풍이 불면서 근육운동에 대해서 많은 관심을 가지게 되었다. 그런데 근육은 이러한 외형적인 아름다움 외에도 다이어트에 있어서 중요한 역할을 한다. 근육이 많다는 것은 기초대사량이 높아 체중조절이 용이함을 의미한다. 따라서 이러한 근육을 증가시키기 위해서는 일주일에 2~3회 근육운동을 실시하는 것을 추천한다. 집에서 쉽게 할 수 있는 근육 운동으로 바로 팔굽혀 펴기(여성의 경우 무릎대고 실시)와 앉았다 일어서기가 있다. 이 두 가지 운동을 10-12회 3세트로 꾸준히 실시하는 것만으로도 근육 운동의 효과를 볼 수 있을 것이다.

위의 내용과 같이 다이어트를 위해서는 운동을 열심히 하는 것도 중요하지만 일상적인 생활습관을 바꾸는 것이 많은 도움을 줄 수 있다. 이 글을 읽고 생활습관의 변화와 함께 운동을 병행해서 몸짱이 되길 바라면서 이번 글을 마치고자 한다.

박정수 홍보체육진흥실 체육진흥팀